当前位置 >> 今视网 >> 新余频道 >> 健康卫生

9妙招让你拥有平坦小腹 多喝水、散步

来源:环球网 作者: 2015-07-24 10:36:00 编辑:傅志刚

      据美国雅虎新闻网站报道,近期,专家给出了9大建议,无需痛苦节食,费力运动就能轻松获得平坦小腹。

      1.规范姿势

      身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时,身体会不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

      2.多喝水

      身体处于脱水状态时,上腹部会额外摄入4磅的热量。因此,每日必须保证摄入约1440毫升[(约6杯)]的水或其他流体。

      3.合理如厕

      当你开始忽略大脑发出的如厕信号时,就有可能导致便秘,使得废料堆积在腹部。

      4.细嚼慢咽

      在吞咽前,必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽,吃下的更多是空气,加剧了肥胖的风险。

      5.多吃乳酸菌

      乳酸菌不仅能够帮助消化,还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。

      6.散步

      每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢,加速消耗腰部脂肪。

      7.远离口香糖

      因为咀嚼会让你吸入更多的气体,从而增加肥胖的机率。

      8.补充营养剂

      在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙,从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。

      9.放松身心

      当人体处于疲惫状态时,身体产生激素和荷尔蒙,从而妨碍消化系统,导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇,这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此,专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。